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减肥健美操教学视频

来源:科比菜谱   时间: 2019-04-17

  健美操是一种有氧运动,跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下减肥操健美操教学视频吧。

  动作一:直立伸展

  要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。

  肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位唐山癫痫病专科医院置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。

  目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果。

  动作二:三角肌训练

  要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。

  目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观。

  动作三:三头肌训练

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  要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开!保持2-3分钟。
 

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