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营养早餐要吃什么?_饮食

来源:科比菜谱   时间: 2019-10-30

      营养早餐要吃什么?下面推荐14种既营养又有利于减肥的早餐搭配,让减肥与我们的身体同在。这些减肥早餐简单易做,就是忙碌的上班族也能轻松完成。

  一、全麦面包+豆浆

  

  减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。

  二、燕麦+牛奶

  

  燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

  三、蜂蜜水+水煮蛋

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  水煮蛋热量很低且富含蛋白质,它能够满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒又瘦身。

  四、蔬菜汁+全麦吐司

  

  将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用,能补充维生素和食物纤维,再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

  五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  

  冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。

  六、番茄蛋汤+烤面包片

  

小儿癫痫治疗方法="color:#333333;">   用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

  七、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

  

  用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

  八、全麦面包+低脂牛奶

  

  如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

  九、煮玉米+绿豆粥+酱菜

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  玉米和绿豆粥提前煮好,早上起来用微波炉热一下,吃半根玉米,就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了,给肠胃来个大扫除。

  十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

  

  鸡蛋煎好,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  十一、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

  

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  十二、全麦面包+牛奶燕麦片

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  早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

  十三、黑米粥+燕麦馒头

  

  早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。

  十四、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)

  

  正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

      营养早餐要吃什么?希望以上的食谱希望能帮到您。

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