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营养专家告诉你一日三餐该如何吃饮食养生四季养生

来源:科比菜谱   时间: 2020-11-12

  胃中的食物排空一般需要4~5小时,因此,一日三餐中的两餐间隔以4~6小时为宜。一日三餐,应将食物进行合理分配,不吃、吃得过饱,经常在外就餐、不科学吃零食等四川癫痫病的治疗价格是多少不健康的行为可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病风险。

  定时定量吃三餐很重要,一般情况下,早餐安排在早上6点30分~8点30分,在11点30黑龙江治疗癫痫病的正规医院分~1点30分;晚餐在18点~20点。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的20%~30%,、晚餐各占30%~40%为宜湖北癫痫病专业治疗医院

  早餐的食物应包括谷类、动物性食物(肉类、蛋类)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。不吃早餐不但不能达到减肥的目的,还可影响上午的工作效率河北治疗癫痫医院哪家靠谱

  午餐主食的量应在3两左右,食物要多样化。麸网

  晚餐要以脂肪少、易消化的食物为宜。

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