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小鸟胃减肥法 徐若瑄教你做永远的少女 - 家庭医生在线减肥频道

来源:科比菜谱   时间: 2021-01-14

  明星徐若瑄之前在黑色饼干时代胖妹的经历让她难以忘记,为了找回昔日窈窕身材,徐若瑄自创了小鸟胃减肥法。这个独家减肥秘籍,让这位甜美女星成为人们心中的不老女神。

  徐若瑄独家小鸟胃减肥法

  早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

  午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

  晚餐:绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。

  “急速减肥”的想法是不正确的,减肥不能一蹴而就,而应该是一个有计划的过程。不过,“V式魔鬼小鸟胃减肥法”中也有一些可取之处。

  首先,多摄入膳食纤维对减肥很有效。曾经有一项实验:同等环境条件下,两个实验组用不同方法减肥,服用安慰剂减肥的一组减掉了5.8公斤,而补充膳食纤维组则减掉了8公斤。除了大家熟如何查出癫痫知的非水溶性膳食纤维之外,食谱中的燕麦等含有水溶性膳食纤维的食物,如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦糠等等,对减肥也很有帮助。水溶性膳食纤维可减缓消化速度和加快排泄,可以让血液中的血糖和胆固醇含量控制在最理想的水准之内,还可以帮助患者降低胰岛素和三酸甘油酯。

  其次,水果要吃含糖量低的。过甜的水果含糖量很高,升糖指数和热量都会比较高。之前,我们就讲过,一个西瓜的热量可以等同于六碗米饭。糖是不有利于体重控制的碳水化合物,减肥期间要尽量避免食用。

  多吃深海鱼类。这个减肥餐谱中,深海鱼类是一个亮点,符合健康减肥的原则。减肥并不是热量得到控制就可以,还要摄入优质的蛋白质来保证均衡营养。深海鱼类可以为人体提供优质的蛋白质来保证身体的肌肉量,从而保证基础代谢率,还能帮助身体养成不易发胖的体质。

  需要纠正的是,这个食谱还需要搭配营养棒。不吃淀粉类食物将会十分影响健康,如玉林专科癫痫医院哪家好果不吃营养棒,可以选择较为缓慢的减肥方式,尽量避免精细淀粉摄入,选择摄入一些好的碳水化合物,将原本主食中精细米饭、面条,替换成糙米、燕麦、玉米和番薯等,对体重和健康的控制将会更有益。

  徐若瑄减肥3原则

  1、由于长时间在日本居住,她吸收日本的隐忍精神,坚持控制自己的食欲,只要想吃就靠冥想来鼓励自己。把自己当成一只小鸟,胃小,吃一点点点就饱。

  2、饮食中多多食用膳食纤维丰富的燕麦、低热量的青菜和蛋白质丰富的深海鱼。还有维生素丰富的水果。严格要求自己晚上九点后绝不吃东西!

  3、一有时间就要运动消耗热量,每天坚持多喝水,排汗并且助于排毒,有效防止乳酸堆积成脂肪。

  徐若瑄独家减肥食谱

  早餐:准备适量的燕麦,然后用开水冲泡,并北京治小儿癫痫病好的医院 撒上葡萄干、水果、蛋白、酸奶等。 因为燕麦中含有大量的膳食纤维,促进肠胃消化,加速肠胃蠕动,有助于排便。

  午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物就一定要在中午前吃。

  晚餐:这顿饭一定要吃少,绝对不能碰淀粉,只吃两大碗青菜就行。晚上九点以后绝对不能再吃东西。

  徐若瑄除了坚持这个小鸟胃减肥食谱之外,还不忘记每天坚持做运动。尤其是一直坚持做仰卧起坐。她讲做仰卧起坐不再于运动量大而在于动作的准确。上腹收紧时头和背离开地面就可以。不仅仅减腹部赘肉,同时还能矫正日常的坐姿。

(责任编辑:吴燕 )

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