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冬天肚子赘肉太多怎么办 教你有效减肚子方法 - 家庭医生在线减肥频道

来源:科比菜谱   时间: 2021-01-19

冬天总是忍不住想吃东西又缺少运动,导致肚子就越来越多赘肉,那针对这种情况该怎么办呢?如何有效减掉肚子上的赘肉,下面我们就一起来看看具体的方法。

健身球传递

这是一个难度稍高的动作,你需要具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!此时你会感觉到你核心的燃烧!

平板支撑

新余癫痫病医院哪家好ign:left;">平板支撑是现在非常流行的一种运动方式,对腹部有比较好的锻炼效果,能够紧实腹部,减肚子,同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,颈部成自然状态,保持均匀;锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力,控制自己均匀呼吸。

剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之前,然后双手伸展于身体两侧,但手掌要朝下;患上癫痫病能够用手术的方法治疗吗?还是一定要用药物的治疗方法?le="text-indent: 2em;">双腿抬起与地面呈45°,在保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿右转,后再还原;最后左转,每边旋转10-15次,躯干在整个过程中都要保持平直。

直举瑜伽球

将瑜伽球从头部慢慢举到胸的上方,然后双手伸直,其它部位保持不动,维持10秒;然后坐在垫子上,双脚微微分开,伸直并紧贴地面;接着双手伸直,手掌抓稳瑜伽球并将其悬在胸前方,上身同时向后倒,注意双脚不要动,头部也不要碰到地面,一直保癫痫病早期有什么症状持姿势直到你的腰很累为止。

多吃豆类

豆类是富含蛋白质和纤维质的,能够吸收体内的水分,有利尿排汗的效果,也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪,还可以有效减少碳水化合物的摄入,起到分解脂肪和抑制腹部脂肪,所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。

(责任编辑:钟吉怡 )

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