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减肚子的8个动作(减肚子的8个健身动作)

来源:科比菜谱   时间: 2021-10-14

导读:减肚子的8个动作 如何有效减肚子?对于长期坐在办公室的上班族来说,往往会导致腰部的赘肉会越积越多。而肥胖的身体不仅会影响到外在的美观,最关键的是,还会让大家变的不自信,甚至......

  减肚子的8个动作 如何有效减肚子?对于长期坐在办公室的上班族来说,往往会导致腰部的赘肉会越积越多。而肥胖的身体不仅会影响到外在的美观,最关键的是,还会让大家变的不自信,甚至会非常的自卑,那么,怎么才可以减掉肚子上的赘肉呢?下面为大家推荐减腰腹赘肉的八个动作,如果坚持锻炼就可以让你的身材也能凹凸有致!

  减肚子的8个动作

  在我们减肥的路上,平坦的腹部总北京看癫痫病医院是我们所追求的,而在奔着这个目标努力的同时,那么我们应该如何做呢?下面为大家介绍减肚子的8个动作。

  1.平板支撑

  跪立于地上,双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。保持均匀呼吸,坚持30秒。

  2.登山跑40秒

  登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。

  3.卷腹

  仰卧,下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。利用腰腹力量,牵引上身弯曲汉中专业治癫痫医院,感觉腹部肌肉受挤压。放松,回归到Step2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

  4.仰卧交替抬腿20次

  仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。

  5.侧腰平板支撑

  双腿并拢,侧卧,左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。

  6.支撑抬臀10次

  支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈,这时孩子患有癫痫病,请问要怎么为孩子治疗癫痫?要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

  7.仰卧屈膝交替抬腿20次

  仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地,大家要注意摆动过程中保持屈膝。

  8.俄罗斯转体

  仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

  以上就是为大家介绍的减肚子的8个动作,希望可以帮助到大家。这些动作都需要大家坚持,才能达到理想效果哦。

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