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男人健身瘦身用什么方法

来源:科比菜谱   时间: 2021-11-08

一说到健身瘦身好像都是女人在做的事情,女人为了自身的身材看起来更好看,就会做健身瘦身的运动。但其实男人也应该要积极的进行健身瘦身的锻炼。这样不仅对于身体的体态比较好,而且还能让身体的很多功能得到很好的恢复。那么男人健身瘦身应该用什么方法?下面我们就来给大家好好的介绍下。

动作一

动作要领:仰卧平躺,双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

腹部紧绷用力,带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲,向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后,恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全烟台癫痫重点医院,在哪里放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后,也可以将现在的支撑腿抬起伸直,加大锻炼难度。

理想组数:(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次。

动作二

动作要领:俯卧于地面,双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝,或用重物代替压住。

只用腰腹部力量,瞬间用力尽量将上半身向上抬起。当做完一次动作,上半身恢复起始动作时,如果有能力可以不要完全放松接触地面,而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点距离,让腰腹部肌肉一直处于紧张状态。帮你采访过专业日照市癫痫病最好医院运动员,这句“想要练出漂亮的腹部肌肉线条,一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。

理想组数:15-20个/组。

动作三

动作要领:身体侧卧于地面,身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲,手掌扶在同侧腹斜肌位置。

腹部用力,抬起身体上方一侧腿,并屈膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲,让胸部与膝部接近。做这个动作时,需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作,避免使错劲的情况发生,影响健身效果。

理想组数:济南哪治癫痫病好(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次。

动作四

动作要领:仰卧平躺。双腿屈膝,双手前举并双手合十握好。

腹部肌肉紧绷用力,带动上半身身体向上抬起。当自己感觉到某一刻腹部肌肉发酸发紧,达到最理想角度时,向身体一侧扭转,用合在一起的双手触碰转体一侧的膝盖(或大腿)外侧。对侧动作相同。

理想组数:(左右均完成算1个)30个/组1-2组/次。

动作五

动作要领:仰卧平躺于地面,双手手心向下,自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝黄冈医院治疗癫痫病哪个好处搭在一起。

腰腹部用力,带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时,用力将身体扭转至一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时,将双腿恢复至正中,然后向另一侧做相同动作。

理想组数:(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次。

男人健身瘦身的方法就是可以采用上面介绍的这些方法来进行。在具体选择的时候,还是应该要看个人的实际身体情况。这样的健身效果才会更加的有针对性和有效性。在健身的时候一定要按照正确的方法来进行。不要让运动量过大,否则对于身体是会有伤害的。

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